孩子不夠自律？試試用“記錄表”代替“計(jì)劃表”

　　專家｜周歆媛

　　頭圖｜pexels

　　來源｜成長(zhǎng)的可能

　　很多家長(zhǎng)都會(huì)有類似的煩惱：孩子總是控制不住自己，明明說好看兩集動(dòng)畫片卻看了2小時(shí)、學(xué)習(xí)上被動(dòng)、做事拖延.......自律性不夠似乎是很多孩子的“通病”。

　　家長(zhǎng)希望能培養(yǎng)孩子的自律性，幫助他們養(yǎng)成良好的習(xí)慣，推著他們按時(shí)起床、有計(jì)劃地學(xué)習(xí)、管理自己，但往往大人越在后面管束，孩子反而越依賴，家長(zhǎng)的方法并不起效。

　　家長(zhǎng)希望自律能幫孩子獲得更好的成功，或成為收獲幸福的基礎(chǔ)。

　　但對(duì)于4-8歲的孩子來說，在這個(gè)年齡段還處于他律的狀態(tài)，因此，在這一階段的孩子需要更多外力的幫忙來養(yǎng)成自律的習(xí)慣。

　　中科啟元兒童發(fā)展中心心理咨詢師周歆媛在講座中分享自律培養(yǎng)過程中的兩個(gè)重要影響因素：壓力和掌控

　　#1

　　計(jì)劃表要注重留白：壓力過大影響自律

　　家長(zhǎng)希望讓孩子的執(zhí)行力和自覺性更強(qiáng)，但有時(shí)候家長(zhǎng)會(huì)面臨一個(gè)問題：越是希望孩子在某方面形成自律，反而越需要推著他走。一般會(huì)怎么培養(yǎng)孩子的自律呢？很重要的是設(shè)置時(shí)間管理、計(jì)劃表、獎(jiǎng)懲方案等。

　　很多時(shí)候，家長(zhǎng)精心設(shè)置了一份計(jì)劃表，但是孩子很難執(zhí)行，這是什么原因呢?

　　家長(zhǎng)想要幫助孩子，首先要理解孩子，首先來看兩份網(wǎng)上的計(jì)劃表，如果你是孩子，看到這這樣的計(jì)劃表你有什么感受？

　　在我采訪的家長(zhǎng)中，大部分都表示：頭疼、痛苦、壓抑，也有少部分家長(zhǎng)認(rèn)為這份計(jì)劃很有條理。

　　那么家長(zhǎng)反問自己，如果是在你的學(xué)生時(shí)代，這樣的計(jì)劃表，你能做到嗎?這時(shí)候就有“能”和“不能”兩種聲音。這份計(jì)劃表，可能在高中、大學(xué)時(shí)期可以做到，但是對(duì)于較小的孩子來說，是比較困難的。

　　其實(shí)仔細(xì)看這份計(jì)劃表，這個(gè)家長(zhǎng)在中間還是給了一些松弛的部分，比如自由活動(dòng)、睡覺、休息、吃，但是，為什么還是讓孩子感覺壓力非常大?

　　這是因?yàn)榈湍挲g段的孩子沒有自主性。

　　我曾遇到過一個(gè)媽媽，她非常細(xì)致，前段時(shí)間上網(wǎng)課，老師已經(jīng)給了一張很詳細(xì)的課程表，媽媽還在課程表中間加了很多內(nèi)容。5分鐘上廁所、5分鐘做眼保健操、5分鐘看窗外。

　　這個(gè)媽媽面臨的問題是什么呢?在家里孩子能做到，但到了學(xué)校，沒有家長(zhǎng)在旁邊監(jiān)督，也沒有每5分鐘的細(xì)致規(guī)劃，就完全放飛自我，非常懶散。

　　為什么計(jì)劃表很詳盡，但能堅(jiān)持做下來的很少?

　　大家可以先想想，什么樣的計(jì)劃容易執(zhí)行？孩子同意很重要，要做一些孩子能做到的、趣味性的、有調(diào)動(dòng)作用的計(jì)劃。有家長(zhǎng)問，那是不是就不給孩子壓力比較好？也不是，在關(guān)于壓力的經(jīng)典曲線中可以看出，壓力值適中時(shí)，學(xué)習(xí)水平是最高的。

　　（壓力水平和學(xué)習(xí)水平關(guān)聯(lián)曲線圖）

　　如果有的孩子已經(jīng)做得很崩潰了，看到這份計(jì)劃就很難受，那這時(shí)候就要調(diào)整，可以考慮減項(xiàng)或者給他劃定一個(gè)大的框架就行。

　　對(duì)于有的孩子來說，他可能可以接受，有的孩子韌性強(qiáng)，就像皮筋一樣，有長(zhǎng)有短，家長(zhǎng)要觀察孩子在這個(gè)過程中是否有壓力，如果完全沒有壓力沒有挑戰(zhàn)性也是不行的。

　　分享一個(gè)經(jīng)典的幼鼠實(shí)驗(yàn)：把同樣剛出生的幼鼠分為兩組，一組帶離老鼠媽媽身邊15分鐘，這時(shí)候幼鼠的壓力檢測(cè)出來是很強(qiáng)烈的，事后放回，老鼠媽媽會(huì)安撫幼鼠，舔一舔幼鼠的毛;另一組幼鼠則一直放在老鼠媽媽身邊。

　　最后給兩組幼鼠做后續(xù)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)曾被帶離的幼鼠，承受過短暫的壓力，又回來了，它們的韌性遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于一直待在老鼠媽媽身邊的幼鼠。

　　這個(gè)實(shí)驗(yàn)給我們什么啟示呢?

　　那就是我們需要給孩子適當(dāng)?shù)膲毫?，短時(shí)間的壓力可以增強(qiáng)韌性，但長(zhǎng)時(shí)間的壓力會(huì)造成毒性壓力。同時(shí)在過程中有兩個(gè)點(diǎn)很重要，一是給予支持：老鼠媽媽舔舐幼鼠的毛安撫它;二是有恢復(fù)時(shí)間：每次被帶離15分鐘，回來恢復(fù)一下，又被帶離15分鐘，再恢復(fù)一下。

　　因?yàn)檫@后續(xù)還有一個(gè)實(shí)驗(yàn)，如果把幼鼠帶離超過3小時(shí)，即使再回來，它也不會(huì)和老鼠媽媽再建立關(guān)系。

　　有壓力沒關(guān)系，每個(gè)人都有抗壓能力，重要的是留白，需要有空隙和恢復(fù)時(shí)間，讓孩子可以緩過來。同時(shí)家長(zhǎng)要在情感上給予支持、理解。

　　這里面還有一種自虐式自律，即使自己很不舒服也要強(qiáng)迫自己去實(shí)施，短時(shí)間內(nèi)可能有利于形成自律，但是不利于孩子的長(zhǎng)期發(fā)展。

　　#2

　　用記錄代替計(jì)劃：獲得掌控有利于培養(yǎng)自律

　　事實(shí)證明，當(dāng)孩子的掌控感更強(qiáng)烈時(shí)，他們的自律性會(huì)更好。

　　掌控感就是由誰來決定，家長(zhǎng)給孩子制定計(jì)劃其實(shí)是不好的，可以讓孩子制定計(jì)劃，家長(zhǎng)一起商量。

　　有一個(gè)特別容易被忽略的點(diǎn)是，你制定的到底是計(jì)劃表還是記錄表？就像之前一度流行的清華學(xué)霸的計(jì)劃表一樣，我仔細(xì)看了，那其實(shí)是一個(gè)大學(xué)課表，中間記錄了課程空余時(shí)間她做了什么，她在采訪時(shí)也說了，那其實(shí)是個(gè)記錄，如果是計(jì)劃的話，未必能完成。

　　計(jì)劃和記錄有什么區(qū)別？就是“掌控”。

　　當(dāng)你在計(jì)劃的時(shí)候，無論是自己計(jì)劃的還是家長(zhǎng)計(jì)劃的，在執(zhí)行的當(dāng)下，我只需要按部就班就行了，這時(shí)候掌控感就少了。

　　記錄是什么?

　　記錄能帶來成就感，“哇我一天做了這么多事！”家長(zhǎng)讓孩子每天記錄下自己做的事，一定是很多的，很少有孩子一天只做一兩件事。在這個(gè)過程中，他有成就感，也能更多掌控自我。

　　同時(shí)，記錄給孩子提供了反思的機(jī)會(huì)，從記錄中看出自己每天在做什么，哪個(gè)方面花的時(shí)間多，哪些部分可以改進(jìn)？在這個(gè)過程中，孩子也有更多進(jìn)步的可能。因?yàn)樗涗浵聛砹瞬拍馨l(fā)現(xiàn)自己?jiǎn)栴}出在哪了，不能總是由家長(zhǎng)幫他發(fā)現(xiàn)。

　　所以，我們更推薦家長(zhǎng)把“計(jì)劃表”改成“記錄表”。

　　#3

　　自律培養(yǎng)的四個(gè)要點(diǎn)和兩大行動(dòng)方案

　　對(duì)于自律的培養(yǎng)，其實(shí)是需要具備非常多基礎(chǔ)能力的。有這樣四個(gè)要點(diǎn)：

　　■壓力要適度

　　■支持給到位

　　■留白不忽視

　　■掌控很重要

　　在家長(zhǎng)培養(yǎng)孩子自律的過程中，一定要及時(shí)觀察孩子、停下來反思，壓力是不是適度？

　　除此之外，家長(zhǎng)的支持要給到位，心理層面多給孩子一些理解、共情，給他充分的情緒釋放，比如運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)要給出留白，有時(shí)候一天的計(jì)劃表滿滿當(dāng)當(dāng)，即使家長(zhǎng)在中間給出了一些留白，孩子也感受不到了，因?yàn)橛?jì)劃太滿了。

　　所以計(jì)劃表可以做得大塊一點(diǎn)，比如上午完成一件事。最后就是讓孩子記錄，慢慢就會(huì)形成自己的可實(shí)行計(jì)劃。

　　在這里，給家長(zhǎng)提供兩份行動(dòng)方案：

　　一、孩子的支配清單

　　家長(zhǎng)可以和孩子一起探討兩個(gè)問題：“什么事我感覺能自己說了算”、“有什么事我覺得我應(yīng)該說了算，但是并沒有”。

　　很多家長(zhǎng)面臨一個(gè)問題：明明感覺自己已經(jīng)很給孩子放權(quán)、很尊重孩子了，吃什么、玩什么、穿什么都讓他自己決定，家長(zhǎng)覺得已經(jīng)夠了，但是孩子還是覺得處處被限制。

　　或許孩子想要的是對(duì)自己的學(xué)習(xí)時(shí)間、做事順序、上什么興趣班能自主決定，所以這中間孩子和家長(zhǎng)的想法是有錯(cuò)位的。

　　讓孩子表達(dá)，再跟家長(zhǎng)的認(rèn)知做一個(gè)匹配。慢慢家長(zhǎng)就會(huì)知道“孩子想掌控的”和“家長(zhǎng)認(rèn)為他們可以掌控的”之間有沒有達(dá)到平衡。通過孩子的“支配清單”，幫助家長(zhǎng)和孩子一起反思。

　　除此之外，家長(zhǎng)還可以和孩子一起寫“有什么事我覺得我應(yīng)該說了算，但是并沒有”，我接觸到很多家長(zhǎng)的困惑是不理解孩子：“我不明白他為什么一定要這樣。”

　　不明白就應(yīng)該問孩子，家長(zhǎng)不要去猜孩子，猜想會(huì)有一半幾率猜錯(cuò)，我們更需要聽他在想什么。

　　當(dāng)然不是孩子說出來了，家長(zhǎng)就一定要滿足，比如孩子說“我覺得我能看平板電腦的時(shí)間就應(yīng)該是一整晚。”家長(zhǎng)肯定不能同意，但是可以探討、商量。

　　二、我的一天記錄表

　　計(jì)劃從記錄開始，記錄表是孩子成就感的開始，幫助他有更多反思。

　　家長(zhǎng)也能從中看出孩子的困難在哪里，比如在某一件事上花了特別多時(shí)間。

　　前期記錄很重要，記錄到最后還是要幫助孩子形成一個(gè)大概計(jì)劃。成年人也會(huì)有大概計(jì)劃，因?yàn)槌赡耆藢?duì)自己是有預(yù)期的，知道自己能完成多少。但是對(duì)于低年齡段的孩子來說，他們不太能預(yù)期到底要花多少時(shí)間做完一件事，所以記錄是很重要的。

　　等孩子長(zhǎng)大一點(diǎn)，讓他們多一點(diǎn)掌控，就可以慢慢形成適合自己的計(jì)劃。